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長期時差恐致癌？這4種睡法容易短命
生活中心／綜合報導
到了冬天就容易讓人發懶，然而對於上班族來說要睡滿8小時簡直就是不可能，有些人認為撐到假日、連假一次把覺睡回來，但其實這樣的方式被稱為「睡眠爆食」反而更傷身體，此外工作輪班造成的「時差」也對身體有極大的傷害，甚至可能致癌。
▲圖／資料照
日前《早安健康》的報導中，引述了台北市議員、藥理所教授潘懷宗的說法，統整出4種增加死亡率的睡眠習慣：
1.周末賴床
許多人都會抱持著周末補眠的方式，把工作日沒睡飽的覺一次睡回來，然而在醫界稱其為「睡眠爆食（sleep bingeing）」，會打亂睡眠周期進而造成時差，周期性的時差甚至被國際癌症機構定義為「任意變換輪班工作」的2A致癌物，長時間睡眠不足，加上週期性時差，對身體影響極大。
2.每天午覺睡太久
短時間的午覺能讓大腦清晰、提升工作效率，美國國家睡眠基金會建議午睡時間以20～30分鐘尤佳，然而《美國流行病學期刊》指出，有研究發現每天午覺睡超過1小時的英國男女「死亡率較高」，但英國人並無午睡習慣，若有該習慣的國家則不在此限。
3.利用長假補眠
通常每晚睡不足6小時，就會在體內積下「睡眠債」，一般1周內流失的睡眠時間，需要花1到2周的充足睡眠才能補回來，但若是天天覺得累、常一睡就是9小時以上，就很可能出現過勞貨時期他潛在疾病，必須就醫。
4.每天都要睡8小時以上才能起床
不光是睡太少會生病，睡太多也會對身體造成傷害，就有研究發現，每天都要睡超過8小時的人，中風風險高達46%，另外癌症初期患者，也會出現睡不飽的情況，不可輕忽。
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《健康123》邁向個人化精準醫療的新時代
2017年台灣正式步入高齡社會(65歲以上人口數佔總人口數14%以上)，預估2007年後出生的人口，高達半數可活過100歲(引自美國及德國研究)。伴隨高齡化的來臨，癌症、腦血管疾病、糖尿病及失智症等生活習慣病罹患率會日趨嚴重，是個人及國家不容忽視的重要課題。
唯有以健康為前提，才能擁抱美好的生活與長壽人生。生活習慣病的發生是由遺傳因素與環境因素相互作用引起，但臨床症狀的出現或是目前臨床檢查項目，都要等疾病進行到一定程度才能診斷出來，為時太晚。
沒生病不等於健康，追求「發病前診斷」進而擬定「發病前對策」，為個人量身規劃全面的健康管理對策，稱為『先制醫療(Preemptive Medicine)』，這是最為極致的醫療，亦是當前醫學研究展開的新方向。
最近美國掀起根據生物醫學檢測與遺傳基因資訊，進行個別化診斷、治療的醫學突破，稱為『精準醫療(Precision Medicine)』。2015年，美國前總統歐巴馬更正式啟動「精準醫療倡議PMI」計畫，預計將投入2.15億美元，整合製藥、生技、基因檢測等各領域資源，集結公私部門及民間企業以實現個人化精準醫療的願景。
精準醫療的革命性發展，亦驅動遺傳基因研究的更上一層樓，必須深入掌握能顯示疾病進行度的各期生物標記，瞭解疾病的發生與進展，才能結合醫學研究及跨領域科技，達到最好的預防與治療效果。
在這『先制醫療』、『精準醫療』的洪流中，身為一位台灣醫療尖兵絲毫不敢怠慢，不落人後積極參加各種國際研討會，盡己之力在可能範圍之內尋求與尖端生技公司合作，將CTC(循環癌細胞)癌症基因檢測與統合療法、失智症新觀念及預防療法、正確的生酮飲食療法等引進台灣，以個人化精準醫療概念為國人提供先制醫療的服務。
（作者劉輝雄京都府立醫科大學醫學博士）
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